体温の40％以上は筋肉から生み出されていますが、
その筋肉の70％以上は下半身に存在しています。
そのため、下半身をしっかり動かし、筋肉をつけることが
体温を上げるためにも重要となります。
体の中でも大きな筋肉は、お尻や太ももに集中している
のでスクワットはそれらの筋肉を強化するのに
最適な運動と言われています。
また、近年ではロコモティブシンドロームといって
骨や関節、筋肉が衰えてくると日常生活に支障をきたし
進行すると介護が必要になると危惧されていて
そのためにも下半身を鍛えることが推奨されています。
日常的な筋トレは体を温めるだけでなく、
生涯現役の体作りをするうえでも役立ちます。
☆オススメ☆
①スクワット
全身の筋肉のうち70％以上は足、腰、お尻に存在します。
スクワットはその筋肉を強化するのに最適な運動です。
慣れたらダンベルなどを持って行うと負荷が増します。
②その場で足踏み
雨降りで外に出られないなど歩く時間がない日は
部屋の中でそのまま足踏み。
テレビを観ながらでもできる簡単な反復運動は
下半身の滞った血液の循環をよくし、全身を温めます。
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すこやか接骨院
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