こんにちは！すこやか接骨院の石川です。
今日は「お家で出来るふくらはぎのケア」について紹介していきます。
まず最初にふくらはぎをケアするメリットについて話していきます。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど大事な部分で、足の血液を心臓に送り返す役割があり、血液の循環にとても大切な部分です。足の循環が悪いと「足が冷える」「足がつる」「足がむくむ」などといったこと起こります。
ここでお家で出来る簡単ケアを紹介します!
①湯船に入りとにかく温める！
循環が悪い最大の理由は足が冷えていることなのでまずは温めましょう。
②足首を動かす運動をしよう！
足首の運動をしないとふくらはぎは固まってしまうのでとにかく動かしましょう。
座った状態でかかとを上下に動かす運動が効果的です。貧乏ゆすりでもOKです！
③ストレッチで筋肉を緩めましょう！
ふくらはぎが固いと血液の循環が悪くなります。
ストレッチは2パターンあります。
パターンA→四つん這いになり片方の膝を伸ば
しつま先を地面つけます。伸ばすと
ときに踵を地面に近づけると効力が
上がります。
パターンＢ→四つん這いの状態からお尻を上げ
片方の足は反対足のかかとに付けま
す。伸ばすときにお尻を後ろに傾け
ると効力が上がります。
注意→パターンＢはパターンAより効力があり
ますが膝が痛い人は無理せずパターンAを
やりましょう！
ストレッチはお風呂後にやると筋肉が伸びやすいので是非やってみてください。
今日紹介したことをしっかりやりふくらはぎのケアをしていきましょう！
