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下半身の強化で冷えない体づくり

体温の40%以上は筋肉から生み出されていますが、

その筋肉の70%以上は下半身に存在しています。

そのため、下半身をしっかり動かし、筋肉をつけることが

体温を上げるためにも重要となります。

体の中でも大きな筋肉は、お尻や太ももに集中している

のでスクワットはそれらの筋肉を強化するのに

最適な運動と言われています。

 

また、近年ではロコモティブシンドロームといって

骨や関節、筋肉が衰えてくると日常生活に支障をきたし

進行すると介護が必要になると危惧されていて

そのためにも下半身を鍛えることが推奨されています。

日常的な筋トレは体を温めるだけでなく、

生涯現役の体作りをするうえでも役立ちます。

 

☆オススメ☆

①スクワット

全身の筋肉のうち70%以上は足、腰、お尻に存在します。

スクワットはその筋肉を強化するのに最適な運動です。

慣れたらダンベルなどを持って行うと負荷が増します。

 

②その場で足踏み

雨降りで外に出られないなど歩く時間がない日は

部屋の中でそのまま足踏み。

テレビを観ながらでもできる簡単な反復運動は

下半身の滞った血液の循環をよくし、全身を温めます。

 

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すこやか接骨院

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